30 ngày yoga thay đổi toàn diện, Yoga cơ bản – Giảm cân hiệu quả

Yoga cơ bản – Giảm cân hiệu quả

Bạn muốn HỌC YOGA mà không còn băn khoăn không biết bắt đầu từ đâu?

Bạn CĂNG THẲNG vì áp lực cuộc sống, công việc và gia đình?

Bạn gặp VẤN ĐỀ về sức khoẻ, cân nặng, vòng eo…

Bạn THƯỜNG XUYÊN mất ngủ, cảm thấy mệt mỏi, lão hóa nhanh…

Bạn không có nhiều THỜI GIAN để tham gia học tại các trung tâm dạy Yoga Offline.

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề trên thì đây sẽ là một khóa học yoga cơ bản tại nhà tuyệt vời mà Alex Vinh dành riêng cho bạn.

Giới thiệu khoá học yoga 30 ngày thay đổi toàn diện, giảm cân hiệu quả

Chỉ với các bài tập yoga cơ bản, chỉ với một tuần đầu tiên bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi khác biệt về cơ thể, sự chuyển động linh hoạt và nhẹ nhàng hơn trong từng cử chỉ sẽ làm bạn cảm thấy phấn khởi và tự tin trong cuộc sống. Gắn kết lâu dài với những bài tập này mỗi ngày bạn sẽ càng yêu thích và đam mê nó nhiều hơn.

Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần

Mục tiêu chính của Yoga là phát triển sức mạnh cơ thể để bạn có thể tập trung lâu hơn và các bài tập thư giãn cơ bắp gân cốt đảm bảo bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Các động tác Yoga buộc bạn phải tập trung vào các chuyển động, bạn cần phải tĩnh tâm, tập trung, do đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện trí lực.

Giảm nguy cơ chấn thương

Yoga cơ bản, bài tập cho xương

Đây là một môn thể thao có tác động thấp, nó nhẹ nhàng đối với cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương từ các môn thể thao khác bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ.

Ngoài ra, Yoga là một cách tuyệt vời để khôi phục cơ thể về trạng thái cân bằng và đối xứng, giúp bạn đứng vững và cải thiện tư thế.

Giúp bạn giảm cân

Tất cả bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo và bất kỳ ai đã từng tham gia một lớp Yoga nâng cao sẽ đồng ý rằng, nó vất vả như bất kỳ bài tập thể dục khác.

Một số bài tập Yoga mạnh mẽ có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên và tăng sự trao đổi chất giúp đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nó có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả.

giảm mỡ cùng khoá học yoya cơ ban

Cải thiện tính linh hoạt

Tập luyện Yoga hàng ngày có thể giúp bạn linh hoạt hơn trong cuộc sống vì Yoga có thể giúp bạn tăng sự dẻo dai.

Các khớp vận động tốt hơn

Yoga củng cố các khớp giúp chúng di chuyển dễ dàng hơn. Nó trở thành hình thức tập luyện cho người bệnh viêm khớp. Những tư thế Yoga rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh khớp cổ tay.

Một số nguyên cứu còn chỉ ra rằng, các tư thế Yoga giúp tăng cường cơ bắp ở chân và các mô xung quanh khớp gối.

Tốt cho xương

Cơ thể dẻo dai với yoga cơ bản

Loãng xương sẽ khiến khoảng một nửa số phụ nữ từ 50 tuổi trở lên dễ bị gãy xương. Yoga tốt cho bạn như một cách để xây dựng khối lượng xương bảo vệ.

Hãy bắt đầu tập những bài cơ bản ngay bây giờ để xây dựng khối lượng xương trước khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh.

Yoga giúp cải thiện hình thể của bạn, giúp giảm cân hiệu quả

Yoga là phương pháp tương đối hiệu quả giúp bạn gây dựng và duy trì hình thể, tư thế đứng, ngồi chuẩn, vì nó bao gồm việc hít thở và các tư thế đòi hỏi lưng luôn phải thẳng để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

30 ngày thay đổi toàn diện

Nội dung khóa học Yoga cơ bản

Khóa học bao gồm 30 bài giảng và thời lượng khóa học là 05 giờ 28 phút. Chỉ 15 phút mỗi ngày, với tuyển tập Clip được biên soạn tỉ mỉ, sắp xếp công phu, truyền đạt ngắn gọn, diễn đạt súc tích, Alex Vinh tài tình đưa người tập những điều then chốt, căn bản nhất nhưng không kém phần thú vị, trong khoảng thời gian quý giá của mỗi người.

Bạn được giảng viên hướng dẫn chi tiết cách thở đúng cách, các tư thế Yoga cơ bản đến đặc biệt, các tư thế vặn xoắn, trẻ hóa cột sống, tư thế tam giác xoạc rộng, yoga để chữa đau đầu, tư thế đốt cháy mỡ thừa, tư thế dành cho vai cổ, các bài tập thư giãn cột sống…

Hãy tham gia khóa học 30 ngày yoga thay đổi toàn diện để cùng trải nghiệm và làm cho cuộc sống của bạn tuyệt vời hơn về cả bên trong lẫn bên ngoài với yoga.

Lợi ích yoga

1.Giới thiệu – Làm quen với các tư thế Yoga cơ bản

• Bài 1 – Giới thiệu và các lưu ý trước khi học
• Bài 2 – Hướng dẫn thở đúng cách
• Bài 3 – Những tư thế căn bản
• Bài 4 – Các dụng cụ hỗ trợ và bài tập áp dụng
• Bài 5 – Nhóm tư thế chiến binh

2.Các tư thế yoga đặc sắc

• Bài 6 – Chào mặt trời buổi sáng
• Bài 7 – Các tư thế vặn xoắn, trẻ hóa cột sống
• Bài 8 – Tư thế hay trong tuần – Tư thế tam giác xoạc rộng
• Bài 9 – Yoga để chữa đau đầu
• Bài 10 – Nhóm tư thế mang tính trị liệu cao
• Bài 11 – Các chuỗi tư thế đốt mỡ thừa
• Bài 12 – Học cách tập các tư thế Yoga ngả sau
• Bài 13 – Xây dựng sức mạnh để làm tốt các tư thế thăng bằng
• Bài 14 – Yoga để xây dựng lòng tin
• Bài 15 – Tư thế cái ghế
• Bài 16 – Yoga để mở hông
• Bài 17 – Yoga tràn đầy năng lượng cho ngày mới
• Bài 18 – Yoga dành cho Vai và Cổ
• Bài 19 – Yoga buổi tối cho một giấc ngủ ngon
• Bài 20 – Tư thế chuyển hóa
• Bài 21 – Bay trong Yoga, thật phấn khích!
• Bài 22 – Tư thế gập người trước

3.Bài tập liên hoàn

• Bài 23 – Các bài tập linh hoạt cơ khớp
• Bài 24 – Các bài tập thư giãn cột sống
• Bài 25 – Các bài tập tăng cường sức mạnh hàng ngày
• Bài 26 – Bài tập xây dựng cơ bụng
• Bài 27 – Các bài tập toàn thân
• Bài 28 –  Bài tập tiêu chuẩn 35 phút
• Bài 29 – Bài tập rút gọn 15 phút

4.Tổng kết

• Bài 30 – Triết lý Yoga và cuộc sống

Video:

Cre: Quỳnh Trang_MN