[Đỗ Ánh Như] 30 ngày tập luyện giảm cân tại nhà

30 ngày tập luyện giảm cân tại nhà

“30 ngày tập luyện giảm cân tại nhà” là một trong những khóa học tốt nhất hiện nay đào tạo đầy đủ nền tảng kiến thức về tập luyện, dinh dưỡng dành cho những ai chưa có kinh nghiệm trong việc tập luyện trước đây, đặc biệt là các bạn mới tập.

Đừng mua khóa học nếu:

• Bạn không muốn trở thành người có thân hình thon gọn, săn chắc với tỉ lệ cơ cân đối, gọn gàng.
• Bạn không muốn có một nền tảng sức khỏe dẻo dai và bền bỉ, có nhiều năng lượng và phấn khởi để bắt đầu một ngày mới.
• Bạn không muốn có lối sống lành mạnh cùng nền tảng kiến thức về dinh dưỡng để tự xây dựng được thực đơn ăn uống khóa học cho mình.

Thì xin chúc mừng bạn đây sẽ là khóa học đem bạn gần tới với mục tiêu xây dựng hình thể trong mơ cũng như giúp bạn đạt được mong muốn sở hữu một cơ thể đầy sức sống.

30 ngày tập luyện giảm cân tại nhà

Đỗ Ánh Như là ai?

HLV Fitness by Đỗ Ánh Như với 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực huấn luyện, tập luyện chuyên nghiệp, đồng thời cô cũng là chuyên gia dinh dưỡng sức khoẻ.

Hiện tại, cô đang đảm nhiệm Master Trainer – Personal Trainer (Đào tạo huấn luyện viên – Huấn luyện viên cá nhân) tại các hệ thống nội tiếng và uy tín như: Sanywow, California, Phạm Hy Gym, Diamond fitness and yoga, City GYM.

Trước đây, cô từng đoạt huy chương vàng thành phố Hồ Chí Minh trong môn fitness – thể hình và chứng chỉ Certified Personal Trainer tại 247 Health Club.

Tại sao bạn cần khóa học “30 ngày tập luyện giảm cân tại nhà” ?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều khóa học online về tập luyện và dinh dưỡng, xong khóa học “30 ngày tập luyện giảm cân tại nhà” của huấn luyện viên Ánh Như đặc biệt phù hợp với những ai trước đây chưa từng có kinh nghiệm trong việc tập luyện.

Xuyên suốt khóa học tập luyện giảm cân, huấn luyện viên Ánh Như sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức về tập luyện vô cùng hữu ích, đồng thời cô cũng chia sẻ những tips ăn uống lành mạnh để duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối cho chị em.Sau khi kết thúc khóa học tại MsVui, học viên hoàn toàn có kiến thức cơ bản và nền tảng để tiếp tục xây dựng chế độ tập luyện riêng cũng như lên thực đơn ăn uống cho bản thân.

Một số lưu ý trong khóa học

Về tập luyện,cũng như các series khác, bạn nên tập series Fitness giảm mỡ, tăng cơ, săn chắc 3 vòng theo thứ tự từ bài 1 đến bài 10.

Sau khi hoàn thành lượt 1, bạn nên quay trở lại từ đầu để tập thêm vài lượt nữa cho tới khi đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đảo bài tùy ý theo mục đích và nhu cầu, ví dụ bạn cần làm nhỏ thân dưới.

Hãy tập thường xuyên bài 7 – Săn chắc mông đùi. Bài tập này giúp nữ giới cải thiện độ lõm mông, cũng như giúp vòng 3 nảy nở, căng tròn đầy đặn, quyến rũ.Tần suất luyện tâp thường xuyên sẽ nhanh có kết quả, nhưng cần phải tập luyện điều độ, tránh tập luyện quá sức.

Bạn nên tập hàng ngày hoặc ít nhất 3 lần/1 tuần.

Hãy hóp bụng lại khi hít vào và khi thở ra để đạt hiệu quả cao hơn. Hít thở đều bằng mũi, thở ra bằng miệng,hơi thở hít vào dài bằng hơi thở ra và dài 3 giây trở lên.

Về dinh dưỡng

30 ngày tập luyện

Bạn có thể tập vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhưng đảm bảo bạn phải ăn nhẹ trước tập 30 phút. Ăn bữa chính trước khi tập ít nhất 2 tiếng, tránh ăn quá no.
Để giảm cân, bạn nên đảm bảo lượng calorie nạp vào ít hơn lượng calorie tiêu hao.

Đảm bảo trong khẩu phần ăn theo tỉ lệ 40% tinh bột, 30% đạm (đạm thực vật, đạm thịt trắng, cá), 30% chất béo (chất béo từ thực vật, cá biển sâu).

Chọn lọc những tinh bột nhiều xơ hấp thu chậm như: khoai lang, yến mạch,… tránh thiêu thụ nhiều tinh bột nhanh vì nó là nguyên nhân dẫn đến tích lũy nhiều năng lượng, tạo ra nhiều những ngấn mỡ quanh bụng.

Nên uống  nước ấm trong quá trình học giảm cân online, sau khi tập và ăn nhẹ nếu cảm thấy đói. Hãy lắng nghe cơ thể bạn nhé!

Nội dung khóa học

Phần 1-Giới thiệu bài tập chính

Bài 1: Khởi động khớp , làm nóng cơ thể

Bài 2: Tabata – Bắp tay thon gọn

Phần 2-Bài tập – Quà tặng

Bài 3: Săn chắc vòng 1

Phần 3: Kinh nghiệm giảm cân

Bài 4: Giảm mỡ toàn thân

Bài 5: Thu gọn bắp tay, nách

Bài 6: Cardio giảm mỡ bụng dưới

Bài 7: Giãn cơ sau tập

Bài 8: Giảm eo, tan mỡ bụng

Bài 9: Săn chắc mông đùi

Bài 10: Vòng 3 quả đào

Bài 11:Thắt đáy lưng ong

Bài 12: Mông quả đào – Cách khắc phục mông hóp

Bài 13: HIIT – giảm mỡ toàn thân

Bài 14: Biến thể “SQUAT” – đùi thon, eo nhỏ 15 phút

Bài 15: Vòng 3 gợi cảm 20 phút

Bài 16: Bắp chân thon gọn

Bài 17: Cardio eo thon – giảm mỡ bụng 15 phút

Bài 18: PLANK giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh chỉ 8 phút mỗi ngày

Bài 19: Bài tập tay – vai – ngực 20 phút

Bài 20: Bài tập giảm mỡ toàn thân Tabata 10 phút đốt mỡ thừa

Bài 21: Bài tập giảm mỡ toàn thân HIIT 20 phút

Bài 22: Tinh bột nào tốt cho giảm cân

Bài 23: Nguyên nhân bạn bị tăng cân – tích mỡ

Bài 24: Thực đơn giảm cân

Video

Cre: Mỹ Nghi-MO1