Yoga cho phụ nữ mang thai là các bài tập và kỹ thuật thở nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất cho mẹ bầu, đồng thời chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Giảng viên Trần Thị Minh Thơ (Ms. Cherry Chen) có khóa học trực tuyến Yoga dành cho phụ nữ mang thai trên Unica.vn, giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng và kết nối sâu sắc với thai nhi.

Lợi ích của Yoga cho bà bầu

Tinh thần thoải mái: Giúp mẹ bầu thư giãn, giảm bớt lo lắng, buồn phiền và áp lực trong thai kỳ.
Cơ thể dẻo dai: Tăng cường sức khỏe, giúp các cơ bắp dẻo dai hơn, hỗ trợ chịu đựng sự thay đổi trọng lượng cơ thể và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Giảm đau lưng: Yoga giúp đẩy lùi các cơn đau lưng thường gặp trong thai kỳ.
Kết nối mẹ con: Các bài tập thở và kỹ thuật yoga còn giúp mẹ bầu cảm thấy kết nối hơn với thai nhi, tăng cường sự gắn kết.

Khi nào nên bắt đầu tập Yoga

Hầu hết các bác sĩ khuyên thai phụ có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như yoga kể từ tam cá nguyệt thứ 2 (khoảng từ tháng thứ 4 của thai kỳ).
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên tránh các hoạt động mạnh, vận động mạnh như chạy bộ, nhảy dây.

Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu

Cường độ phù hợp: Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi khoảng 30 phút, hoặc ít nhất 3 lần/tuần.
Cấu trúc buổi tập: Có thể bắt đầu bằng 5 phút tập thở, 5 phút khởi động, 20 phút tập các tư thế yoga, 10 phút massage và 5 phút thư giãn.
Kết hợp hoạt động khác: Có thể kết hợp yoga với thiền, đi bộ, hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe, nhưng cần đảm bảo sự phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ bầu.