Yoga cơ bản từ A đến Z bao gồm việc làm quen với 10 đề tài chính như Chào mặt trời, giãn cơ, mở khớp hông, gập, duỗi, xoay, nghiêng, ngả sau, thăng bằng, và các bài tập chuyên sâu. Quá trình này bắt đầu bằng việc khởi động, tập thở, tập các tư thế (asana), xoa bóp các bộ phận cơ thể và kết thúc bằng thư giãn, đòi hỏi sự kiên nhẫn, chính xác trong từng động tác và sự tập trung cao độ.
Các giai đoạn và nguyên tắc luyện tập
Bắt đầu chậm rãi và tập trung:
Yoga đòi hỏi sự chính xác và tập trung cao độ để tránh tổn thương hệ cơ xương khớp.
Cần kiên nhẫn và cẩn thận trong từng động tác.
Xoay quanh 10 chủ đề chính:
Chào mặt trời: Một chuỗi các động tác kết hợp hơi thở và sự chuyển động nhịp nhàng.
Giãn cơ: Các động tác giúp kéo dãn cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt.
Mở khớp hông: Tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt của các khớp hông.
Gập và duỗi: Các động tác uốn cong và duỗi thẳng cơ thể.
Xoay và nghiêng: Các chuyển động xoay và nghiêng thân trên.
Ngả về sau: Thực hiện các động tác ngả người ra sau để tăng cường sức mạnh cột sống.
Thăng bằng: Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng trên tay và chân.
Quy trình thực hành cơ bản:
Ngồi thiền và tập thở: Bắt đầu bằng việc điều hòa hơi thở và thiền định.
Khởi động: Chuẩn bị cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng.
Tập asana: Thực hiện các tư thế yoga cơ bản.
Xoa bóp cơ thể: Xoa bóp các bộ phận cơ thể đã hoạt động.
Thư giãn: Kết thúc buổi tập bằng các động tác thư giãn.
Lưu ý quan trọng
Yoga phù hợp với hầu hết mọi người, tuy nhiên một số đối tượng như phụ nữ mang thai, người có vấn đề về thần kinh tọa, đau đầu gối, thoát vị, tăng huyết áp hoặc mới phẫu thuật cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập.
Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng cần thời gian và sự kiên trì để thấy kết quả.
