Giảm cân tại nhà: 3 vòng lý tưởng chỉ 10 ngày – [Đỗ Ánh Như]

Bạn quá bận rộn không có thời gian đến phòng gym?  Bạn ngại người khác nhìn thấy cơ thể mình ở phòng gym? Chi phí đến phòng gym quá đắt? Giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả và tiết kiệm chi phí bạn đã thử qua chưa?

Giảng viên Đỗ Như Ánh đã có giải pháp hiệu quả cho bạn, giúp bạn vừa có thể thoải mái tập luyện giảm cân tại nhà và vừa sở hữu được 3 vòng cơ thể săn chắc.

Hiện nay giảm cân tại nhà đang trở thành giải pháp tiện lợi cho những ai đang bận rộn, tự ti về ngoại hình, muốn tiết kiệm chi phí,… Hướng dẫn tập luyện trong 10 ngày để đạt được 3 vòng lý tưởng mơ ước ngay tại nhà. Giúp bạn giảm cân tại nhà an toàn, gọt bớt phần mỡ thừa hiệu quả tại nhiều bộ phận trên cơ thể như 2 bên hông eo, lưng, bắp tay, mỡ đùi,.. Dưới sự hướng dẫn tận tình, dễ hiểu từ HLV Đỗ Ánh Như có 5 năm kinh nghiệm dạy Fitness cũng như hướng dẫn trực tuyến.

Dáng đẹp tại nhà, tiết kiệm chi phí

Cũng như các series khác, bạn nên tập series Fitness Giảm mỡ , tăng cơ, săn chắc 3 vòng  theo thứ tự từ bài 1 đến bài 10. Sau khi hoàn thành lượt 1, bạn nên quay trở lại từ đầu để tập thêm vài lượt nữa cho tới khi đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đảo bài tùy ý theo mục đích và nhu cầu, ví dụ bạn cần làm nhỏ thân dưới, hãy tập thường xuyên bài 7 – Săn chắc mông đùi.
Tần suất luyện tâp thường xuyên sẽ nhanh có kết quả, nhưng cần phải tập luyện điều độ, tránh tập luyện quá sức. Bạn nên tập hàng ngày hoặc ít nhất 3 lần/1 tuần. Hãy lắng nghe cơ thể bạn nhé!
Bạn có thể tập vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhưng đảm bảo bạn phải ăn nhẹ trước tập 30 phút. Ăn bữa chính trước khi tập ít nhất 2 tiếng, tránh ăn quá no.
Để giảm cân, bạn nên đảm bảo lượng calorie nạp vào ít hơn lượng calorie tiêu hao. Đảm bảo trong khẩu phần ăn theo tỉ lệ 40 % tinh bột, 30 % đạm (đạm thực vật, đạm thịt trắng, cá), 30 % chất béo (chất béo từ thực vật, cá biển sâu). Chọn lọc những tinh bột nhiều xơ hấp thu chậm như: khoai lang, yến mạch,…
Nên uống  nước ấm trong quá trình học giảm cân online, sau khi tập và ăn nhẹ nếu cảm thấy đói.
Hãy hóp bụng lại khi hít vào và khi thở ra để đạt hiệu quả cao hơn. Hít thở đều bằng mũi, thở ra bằng miệng,hơi thở hít vào dài bằng hơi thở ra và dài 3 giây trở lên.

Nội dung khóa học

Phần 1-Giới thiệu bài tập chính

Bài 1-Khởi động khớp , làm nóng cơ thể

Bài 2-Tabata – Bắp tay thon gọn

Phần 2-Bài tập – Quà tặng

Bài 3-Săn chắc vòng 1

Phần 3-Kinh nghiệm giảm cân

Bài 4-Giảm mỡ toàn thân

Bài 5-Thu gọn bắp tay, nách

Bài 6-cardio giảm mỡ bụng dưới

Bài 7-Giãn cơ sau tập

Bài 8-Giảm eo, tan mỡ bụng

Bài 9-Săn chắc mông đùi

Bài 10-Vòng 3 quả đào

Bài 11-Thắt đáy lưng ong

Bài 12-Mông quả đào – Cách khắc phục mông hóp

Bài 13-HIIT – giảm mỡ toàn thân

Bài 14-Biến thể “SQUAT” – đùi thon, eo nhỏ 15 phút

Bài 15-Vòng 3 gợi cảm 20 phút

Bài 16-Bắp chân thon gọn

Bài 17-Cardio eo thon – giảm mỡ bụng 15 phút

Bài 18-PLANK giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh chỉ 8 phút mỗi ngày

Bài 19-Bài tập tay – vai – ngực 20 phút

Bài 20-Bài tập giảm mỡ toàn thân Tabata 10 phút đốt mỡ thừa

Bài 21-Bài tập giảm mỡ toàn thân Hiit 20 phút

Bài 22-Tinh bột nào tốt cho giảm cân

Bài 23-Nguyên nhân bạn bị tăng cân – tích mỡ

Bài 24-Thực đơn giảm cân

Video

Cre: Bảo Châu